[...] na pare godzin żeby jakos dac rade }:-( Trening z dzisiaj, zrobiony po poludniu. Myslalam, ze nieprzespana noc da się we znaki, ale było OK. jak już dotarlam na silownie J trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (35, 37.50, 40, ) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50 kg · [...]
[...] co z biustu może być i 8 z przodu %-) będę podglądać rzeźbę, bo mam nadzieje, ze się do przyszłego roku zredukuje i wtedy będę mogła pomyśleć o takich rzeczach Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 40, 42.50,45) I –37.50 kg, II – 42.50, III – 47.50 kg. Było [...]
[...] ale musze przyznac, ze zajelo mi to troche czasu. I tak wiem, ze zawsze bede miala duzo w udach, moge je troche wysmuklic i dobudowac ladna gore :-) Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 42.50,47.50) I –37.50 kg, II – 45, III –50 kg, IV – 52.50 kg [...]
Dzisiaj zrobilam trening B. Na szczescie już dzisiaj bez kurczaczka, to i sila była żeby podniesc maxa na MC i wykrokach %-) Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (37.50, 42.50, 50,) Rozgrzewka – 25- 30 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg · Seria nr 2: liczba [...]
Monia, widze, ze jednak wrocilas! Ciesze sie. Ledwo dycham po tych ciezarach ;-) Zrobilam dzisaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 47,50, 52.50, 55) I –37.50 kg, II – 47.50, III –52.50 kg, IV – 57.50 kg (3X) Zrobilam jeszcze 4. serie z 3 powtorzeniami, bo chcialam [...]
Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (42,50, 50, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg, Nie poprawilam maxa, ale było niejagorzej, wiec poprawie na nastepnym treningu B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 30) I – 25, II – 30, III – 32.50 (6X) [...]
Wczorajszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (50, 60, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 3X 70 Podciagnelam [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu ponizej: Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.5, 50) I –45kg, II – 50, III – 57.50 kg, Nie potrafie zwiekszyc maxa... B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X4, 32.5 X4 Lekki [...]
dzisiejszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 72.50, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 4X70 kg To [...]
Mam wrazenie, ze te ostatnie treningi ida mi slabiej niż jeszcze miesiac temu, nie czuje sily, a raczej wycienczenie. Wypiska z wczorajszego treningu ponizej: Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 50, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg (7X), Brak [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu ponizej: Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.50, 57.50) I –40kg, II –50, III – 60 kg (6X) Wzielam się na sposób, żeby przelamac mój lek przed 60 i zaczelam bardzo nisko. Ale dzieki temu wyciagnelam 6 powtorzen na ostaniej [...]
[...] nog w lezeniu - 5s*12-10powt (40-52kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s93.html Komentarz: Bardzo dobry trening Pogoda daje w dupe totez upocilem sie jak [...]
[...] x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : wioślarz Mimo tego że w sumie nie miałam czasu na trening, to musiałam iść bo chyba bym coś zniszczyła siedząc na tyłku }:-( Była moc, jest progres, jestem zadowolona :-)) Saida Na siłkę zakupiono takie fajne gumy, jak TRX i [...]
[...] wędzona 300g Ser, Gouda tłusty 70g Białko 240g Węgle 195g Tłuszcze 127g kcal ~2900 Spostrzeżenia: Mega moc podczas przysiadów, 150kg x3 w ATG to mój absolutny rekord 8-) w końcu coś ruszyło w przysiadzie z czego sie bardzo ciesze. Zamiast hack-sqat były box-sqat gdyż takiej mocy nie mogłem zmarnować. Ogólnie trening bardzo udany.
[...] pełnotłusty 75g Olej lniany 20g Białko 238g Węgle 199g Tłuszcze 120g kcal ~2820 Uwagi: Uuuu mega moc, troche zmarnowana, gdyż mój zaufany asekurant skończył wcześniej trening i musiałem poprosić kogoś innego. Niestety jak wiadomo mało osób robi siady i jeszcze miej wie jak asekurować więc skończyło sie na 155 kg. Chodzę coraz bardziej [...]
[...] 8 6 one leg SLDL Uginanie nog 10 7 Wspiecia stojąc 170kg x10 190kg x8 Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15 Dietka: Białko 241g Węgle 174g Tłuszcze 119g kcal ~2730 Fajny trening, dobrze się ćwiczyło. Po treningu mnie normalnie zniszczyło musiałem się aż przespać godzinke. Ale w siadzie poszło 160 na 2 razy sam i trzeci z lekka pomocą, jest [...]
[...] x9 420kg x8 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc 125kg x30 Dieta: Białko:232g Wegle:354g Tłuszcz:37g kCal:2706 Ogólnie trening jak na nogi przystało, ciężko i mocno. Pogoda dopisuje ciepło i mega duszno, no nie pomaga to w treningach ledwo skończyłem rozgrzewke już byłem pokryty cały potem, [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
